معرفة النوم

هل نمتِ جيداً حقاً؟

هل ما تعتقدينه طريقة صحية للنوم صحية؟

رسائل#انظر، هذه أخطاء النوم، أي منها وقعت في حبك؟

#خطأ النوم 01#

ليلة سعيدة#النوم 39 يعني الحصول على ثماني ساعات من النوم

كم تنامين كل ليلة؟ ست ساعات؟ ثمان ساعات؟ البعض يستيقظ مترنحا من ليلة من الأحلام اما آخرون فينامون اربع او خمس ساعات، لكنهم يشعرون بالانتعاش.

تنقسم دورة النوم الهيكلية الطبيعية إلى مرحلتين: نوم حركة العين غير السريعة (NREM) ونوم حركة العين السريعة (REM). تتناوب حركة العين غير السريعة مع حركة العين السريعة، والتي تسمى دورة النوم.

ان ما يحدِّد نوعية نومنا حقا ليس مقدار النوم الذي نناله، بل عدد الدورات التي ننام فيها في الليل ووقت استيقاظنا. لكي نرتاح كاملا خلال النوم، يلزم ان ننام اربع الى خمس دورات كاملة كل ليلة.

#النوم خطأ المفاهيم 02.#

الشخير = نوم أفضل

إذا كان لديك أب أو صديق يشخر، لا#لا تدعيهم يخبرونك أن الشخير يعني أن تنام جيداً

على المدى الطويل، الشخير الشديد يسمى متلازمة انقطاع النفس النومي، والتي يمكن أن تسبب النعاس، وصعوبة في استعادة النوم، والتعب أو الأرق، وحتى الموت المفاجئ، ويرتبط مع مجموعة من الأمراض مثل فرط شحوم الدم والسكري.

اذا كنتم تعرفون شخصا يشخر، ذكِّروهم ان يلتزموا ببرنامج صحي، يمارسوا التمارين الرياضية، يبقوا مستيقظين خلال النهار ولا يسهروا حتى وقت متأخر. اذا كان الشخير خطيرا جدا، فاحرص على طلب الرعاية الطبية فورا

#خطأ النوم 03#

ضبط عدة ساعات منبه للمكالمات الصباحية المتكررة

لكي تستيقظ في الصباح، تضبط منبه كل 5 دقائق وتضبط مجموعة من أجهزة الإنذار. هذه ليست عادة جيدة

تظهر نتائج أبحاث كلية الطب بجامعة هارفارد أن جهاز الإنذار استيقظ مراراً وتكراراً ونام، ومن المرجح أن يقع في إيقاظ النوم ؛ دورة، مما يؤدي إلى تعب مزمن، من الصعب أن تكون مستيقظا تماما.

#خطأ النوم 04#

الاعتماد المفرط على الميلاتونين

فقد تحول الميلاتونين تدريجياً إلى منتج من منتجات المشاهير، ويثير فضول العديد من الناس لتجربته. لكن (شياوبيان) أقول لك بجدية لا تعتمد على الميلاتونين.

من اجل تنظيم مشاكل النوم قصيرة المدى، يقبل الجسم جرعات صغيرة من الميلاتونين. ولكن لا يجب ان تتناول الميلاتونين فترة طويلة او بجرعات كبيرة، الامر الذي يمكن ان يسبب الاعتماد على المخدِّرات والدوار ويثبط الرفض.

#أفكار النوم الخاطئة 05.#

أنا أتبرع#39 ؛ لا تنام بما فيه الكفاية في عطل نهاية الأسبوع

ومع الوتيرة السريعة للمجتمع العصري وضغط العمل الكبير، يضطر كثيرون من العاملين في المكاتب الى السهر حتى وقت متأخر والعمل ساعات اضافية في ايام الاسبوع. ونتيجة لذلك، قضى معظم عطلة نهاية الاسبوع في اللحاق بالركب اثناء النوم

فالنوم الاستدراكي المناسب يمكن ان يساعد حقا على استعادة الطاقة. ومع ذلك، على المدى الطويل، اللحاق بالنوم في عطلات نهاية الأسبوع ستعطل إيقاع النوم و تعطل الجسم#الساعة البيولوجية الأصلية ل 39، والتي سوف تسبب اضطرابات الأيض على المدى الطويل، وفي الحالات الخطيرة سوف تؤدي إلى الأرق المزمن. إيتد#لا بأس بأن نلحق ببعضنا في عطلة نهاية الأسبوع لكن#من الأفضل ألا تعتاد على هذا