وضع النوم مهم

يُقال ان النوم في هذا الوضع يمكن ان يؤثر في مظهرك

كلنا نعرف أن النوم مهم! النوم جيدا في الليل، في اليوم التالي سيكون نشيطا، افعل ضعف النتيجة. اذا كانت نوعية النوم رديئة، فمن السهل ان تشعر بالكسل والفتور. في حين ان وضع النوم غير مرئي يؤثر في نوعية النوم، هل لاحظت يوما وضعك المعتاد في النوم؟ وفقا للاستطلاع، 60 ٪ من الناس اعتادوا على النوم على ظهورهم، 35 ٪ اعتادوا على النوم على جانبهم، و 5 ٪ من الناس غالبا ما يرقدون على معدتهم. اليوم#39: ميسورة الحال لتقييم تأثير أوضاع النوم الشائعة على النوم!

تأثير وضع النوم على النوم

عند النوم، حاول الحفاظ على الرأس والرقبة في وضع الارتفاع الطبيعي، واستلقاء مسطحة على الخصر والظهر، وثني الركبتين والوركين قليلا، والتي يمكن أن تحافظ جيدا على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري العنقي، لذلك يستخدم معظم الناس وضع النوم الاستلقاء لزيادة استرخاء ضغط العمود الفقري. هذا هو أيضا الوضع الأكثر ملاءمة للنوم للمرضى الذين يعانون من الفقار العنقي، لأن الفقرات العنقية والفقرات الصدرية والفقرات القطنية وفقرات الذيل لديها انحناء معين، وعند الاستلقاء على الظهر، فإنه يتوافق مع الانحناء الفسيولوجي، مما يساعد على تخفيف آلام الفقرات العنقية. لكن النوعين التاليين من الناس غير مناسبين للنوم مستلقيا:

الناس البدناء جدا

يمكن أن تؤدي السمنة إلى الشخير، وغالبا ما لا ينبغي للناس أن يناموا مستلقين، لأنه عند النوم، بسبب أن الوجه يصل إلى جذر اللسان يسقط بسهولة ليسبب الشخير أو الاختناق، فإنه لا يساعد على عمل الرئة والدم، وبالتالي يؤثر على وظيفة الرئة، ولكن أيضا يسهل التسبب في انقطاع النفس، مناسبة جدا للاستلقاء على الجانب.

المرأة الحامل

بسبب تضخم الرحم بعد 20 أسبوعا من الحمل، يمكن للرحم الثقيل عند الاستلقاء على الظهر ضغط الشريان الأورطي المساعد للعمود الفقري، بحيث يتم إبطاء تدفق الدم في الشريان الرحمي، وهو ما يجعل الجنين يعاني من نقص الأكسجة ونقص تروية الدم. بسبب الدوران الفسيولوجي للجانب الأيمن من الرحم أثناء الحمل، فإن أفضل وضع نوم للنساء الحوامل يجب أن يكون الجانب الأيسر.

ما الذي يجب أن تنتبه إليه عندما تنام بجانبك؟

النوم على الجانب هو وضع صحي معترف به من قبل معظم الناس، مما يجعل الناس لديهم شعور مستقر بالنوم، ويؤدي إلى التشغيل الطبيعي للقناة الهضمية، والتي يمكن أن تعزز الهضم. الجانب الأيسر هو أفضل وضعية نوم للنساء الحوامل، والتي يمكن أن تلبي متطلبات نمو الجنين وتطوره والحفاظ على الدورة الدموية الطبيعية للمرأة الحامل#صفحة 39.

ولكن بالنسبة للشخص العادي، البقاء في نفس وضع النوم طوال الليل، على المدى الطويل، من السهل أن تسبب انحراف العمود الفقري. لذلك، عند الاستلقاء على الجانب، من الأفضل ثني الساقين قليلا وإرخاء الجسم كله بسهولة، مما يؤدي إلى تخفيف التعب. وضعي وسادة صغيرة بين ركبتيك لتتأكدي من أن حوضك لا يفعل#لا تدور و عمودك الفقري يبقى في خط مستقيم انتبهوا! الجهات المانحة#39 ؛ لا تنام على ذراعيك البقاء في هذا الوضع طوال الليل سوف يسبب مباشرة إصابة الانضغاط إلى العصب الكعبري في الجزء العلوي من الذراع، مما يؤدي إلى شلل الساعد، المعصم، والأصابع.

الكذب على البطن غير مستحسن!

فعند الضغط على القلب والرئتين والاعضاء الاخرى، قد تسدّ الوسائد ايضا السبيل التنفسي، مما يجعل الكوابيس اكثر سهولة. إن الرقود لفترة طويلة قد يؤثر على عمل تشي والدم في جميع أنحاء الجسم، مما يؤدي إلى عدم الراحة في القلب وصعوبات في التنفس وغيرها، لذلك يجب تجنب وضع النوم هذا في الأوقات العادية. وعلاوة على ذلك، فإن هذا الوضع يجعل من الصعب الحفاظ على العمود الفقري في وضع مركزي، مما سيضع ضغطا على المفاصل والعضلات، وتحفيز الأعصاب، ومع مرور الوقت، سوف ينتج أسفل الظهر شعور مؤلم وخدر. عند الاستلقاء على المعدة، تلتف الرقبة إلى الجانب ويميل الرأس إلى جانب واحد، ومن السهل أن يسبب تلف عضلات الرقبة، يسيل لعابه، وفي اليوم التالي قد يكون قاسيًا.