مفهوم النوم الصحي

الناس العصريون ينامون أقل

في الواقع، الشعب الصيني الحديث#لقد تم تقصير وقت النوم بشكل كبير. تقرير الصين لبحوث النوم 2023. في عام 2022، يبلغ متوسط وقت النوم لدى الصينيين 7.40 ساعة، ووقت النوم الفعلي أقل من 6 ساعات، ووقت النوم هو 1.5 ساعة أقل من 10 سنوات مضت، ووقت النوم أكثر من ساعتين في وقت لاحق. يعاني أكثر من 300 مليون شخص من اضطرابات النوم، ما يعني أن واحدا من كل خمسة أشخاص يعاني من الأرق.

أسباب النوم لفترة طويلة هي نفسها، ولكن أسباب النوم لفترة قصيرة مختلفة جدا. ويقسم الشباب تقريباً أسباب السهر في وقت متأخر إلى نوعين: إيجابي وسلبي. ويشير السهر المتأخر إلى تأخير وقت الراحة للعمل/المدرسة/الترفيه وغيرها من المسائل، وحتى بعض الناس لا يفعلون ذلك#39 ؛ لا ترغب في النوم بسبب هجمات المماطلة "don& (باللغة الإنجليزية)#39; لا أريد إنهاء اليوم. البقاء السلبي حتى وقت متأخر يعني أن الناس لديهم القلب ليغفو، ولكن لا يمكن أن يغفو. السرير قاسي جداً، ألم الظهر، التمارين المفرطة، الناس حول النوم السيئ، مستاء...... قد يكون السبب في أن الناس يتقلبون ويعانون من مشاكل في النوم

نم جيدا

النوم هو عملية إصلاح للجسم البشري، سواء كان نشطًا في السهر متأخرًا أو الأرق السلبي، طالما أن وقت النوم لا يزيد عن 6 ساعات، فإنه سيزعج الجسم#ساعة 39 البيولوجية، تصغير الجسم#مناعة 39، ومن السهل أن تصاب عندما تواجه الفيروسات والبكتيريا. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي البقاء حتى وقت متأخر إلى الإضرار بالدماغ والكبد والكلى لزيادة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض الدماغية الوعائية وما إلى ذلك. وهذا يوضح مدى أهمية الحصول على قسط كاف من النوم.

بالعناية بالناس#صحة 39 ؛ الالتزام بمفهوم النوم الصحي الكامل 118 ؛ أي النوم عند 11 درجة#الساعة 39، النوم الكافي لمدة 8 ساعات لتطوير عادات النوم المبكرة، والسعي للعيش إلى سن 118 عامًا.

إستخدم مكان النوم العميق

ولكن اذا اردتم ان تضمنوا نوعية النوم، فلا يكفي ان تعتمدوا على إدراككم للذات. بالإضافة إلى مقاومتك بوعي لإغراء الهواتف المحمولة والألعاب قبل الذهاب إلى الفراش وغمر قدميك، فإن الفراش المريح والجو الجوي هما أيضا عوامل لا غنى عنها ومهمة.

إذا كنت تريد الحصول على ليلة سعيدة#في نوم 39 سنة، اختر فراشا ملائما لك، بحيث لا تتمكن من الحفاظ على شكل جسم صحي فحسب، بل تنام جيدا ايضا.